• BIST 94.082
  • Altın 189,916
  • Dolar 4,7932
  • Euro 5,6125
  • İstanbul 25 °C
  • Diyarbakır 30 °C
  • Ankara 18 °C
  • İzmir 27 °C
  • Berlin 18 °C

Aç kalmadan kilo almadan oruç...

Aç kalmadan kilo almadan oruç...
Oruç tutarken, hem gün içinde aç kalmamak hem de kilo almamak için uygulanacak basit yöntemler var...

Vücudun direncini artırmak için C vitamini alın. Günde en az iki porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin. Ramazan’da metabolizma hızı düşeceği için kilo almamanız gereken yöntemleri de aktaralım...

Ramazan boyunca iftarda ve sahurda taze meyve ve sebze karışımları hazırlayabilirsiniz. Ancak yemek sırasında tüketmek sindirimi zorlaştıracaktır. O nedenle yemekten yarım saat önce ya da sonra içmek faydalı olacaktır. İftarda buğuda pişireceğiniz ya da haşlayarak hazırlayacağınız sebze, karışık mevsim salatası, öğününüzün yüzde 25'i kadar kuru sebze, ızgara et, yumurta ya da peynir, kepekli ekmek kepekli pirinç, bulgur ve tahıllara yer verebilirsiniz.

Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin. Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.

C VİTAMİNİ NEDEN ÖNEMLİ

C vitamininin dokuların yenilenmesinde ve vücudun enfeksiyonlara karşı savaşında rol oynayan yüzlerce biyokimyasal olayda rol alan çok önemli bir antioksidandır. C vitamini doku bağlarını tutan ana protein maddesi olan kolageni de üretmektedir. Demirin vücutta kullanılmasına yardımcı olur. Sigaranın olumsuz etkilerini azaltır. C vitamini turunçgillerde bol miktarda bulunur. Doğal yollardan taze sebzelerde, maydanozda, soğanda, domateste, yeşil yapraklı sebzelerde ve biberde bulunur.

HARiKA iÇECEK LiMONATA

Cvitamini Ramazan boyunca da vücudun dinç ve zindeliği için önemli bir antioksidandır. İftarda ve sahurda özellikle sıcak yaz aylarında hem bedenin sıvı ihtiyacını karşılayacak diğer taraftan vitamin desteği sağlayacak ve vücutta temizlik işini üstlenecek harika bir içecek olan limonataya yer açın.

Mide rahatsızlığı olmayanlar limonatanın içine bir parça zencefil katabilir. Mideyi düzenler, mide ağrılarına ve hazımsızlığa iyi gelir. Bağırsak gazlarının atılmasını sağlar. Bir çay kaşığı zencefil bir günlük kullanım için yeterlidir. Şeker hastaları ve riski olanlar limonatayı tatlandırıcı kullanarak hazırlayabilir.

RAMAZAN’DA NEDEN KiLO ALIRIZ?

Oruç tutanların metabolizmalarında birtakım değişiklikler meydana gelir. Vücut farklı bir beslenme düzene adapte olmaya çalışır. Üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan beslenme düzeni, iki öğüne iner. Vücut geliştirdiği doğal tepkiyle vücut metabolik hızını düşürür.

Aynı aktiviteyi yapmasına karşılık daha az enerji harcar. Alınan enerjilerin bir kısmı daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanır. Oruç tutan kişiler gün boyu aç olduğu için iftardan sonra insülin hormonu daha fazla salgılanmaya başlar bu da tatlı yemek isteği doğurur. İşte bu nedenle Ramazan boyunca kilo artışı kaçınılmaz hale gelir.

KİLO ALMAMAK BASİT BİR FORMÜLE DAYANIYOR

Öğün sıklığını artırmak amaçlanmalı.
Ayrıca gün boyunca vücut susuz kalacağı için bol bol su tüketilmeli.
Mutlaka sahura kalkılmalı.
Sahur ve iftar öğünlerinde gıdaların seçimine ve pişirme yöntemlerine dikkat edilmeli.
Tüm gün aç kalan mideye bir anda yüklenmemeli.

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış
    ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Meteorolojiden sıcak hava uyarısı04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:57
  • İnsülini ağız yoluyla almak mümkün olabilecek30 Haziran 2018 Cumartesi 12:08
  • Zehriyle kansere umut oldu26 Haziran 2018 Salı 15:08
  • 'Her 5 dakikada bir kişi ölüyor'20 Haziran 2018 Çarşamba 14:31
  • Yüksek D vitamini kanser riskini azaltıyor18 Haziran 2018 Pazartesi 04:59
  • Aşırı sıcak havaya dikkat!16 Haziran 2018 Cumartesi 14:17
  • 'Grip Oteli'nde konaklayana 3 bin 500 dolar11 Haziran 2018 Pazartesi 12:58
  • Deniz Baykal'ın hastanesi değiştirildi16 Mayıs 2018 Çarşamba 21:12
  • SGK 18 ilacı geri ödeme listesine aldı10 Mayıs 2018 Perşembe 13:25
  • Yılda 7 milyon kişi hava kirliliğinden ölüyor01 Mayıs 2018 Salı 12:53
  • ÖNE ÇIKANLAR
    Tüm Hakları Saklıdır © 2009 İlke Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0532 261 34 89